Detox e digiuno intermittente per una prova costume perfetta!
La prova costume è ormai vicinissima, il weekend a mare o al lago è in arrivo, o l’avete già fatto, e la tintarella sta per arrivare: must have dieta DETOX (disintossicante) per liberarvi da qualche fine settimana di abbuffate, o qualche sgarro per una cena fuori o un aperitivo in più.
Che cos’è la dieta detox?
Depurare l’organismo è molto importante al fine di prevenire il sovrappeso e i conseguenti possibili disturbi o malattie. È un appuntamento da non mancare, soprattutto quando arriva il caldo. Eliminare scorie e tossine regolarmente è, infatti, fondamentale: il nostro corpo è costantemente esposto a sostanze che lo possono danneggiare, quali inquinamento, fumo, cibo spazzatura e farmaci, ma anche vita sedentaria e stress contribuiscono a produrre scorie dannose per organi e tessuti.
La detox, è adatta per tutti coloro che vogliono purificare il proprio organismo dopo un periodo di abusi dai cibi grassi, feste o periodi di stress. È proprio il corpo a farci capire quando è arrivato il momento di agire: la stanchezza aumenta, la spossatezza anche, compaiono inaspettate macchie cutanee.
Tra i benefici che si ottengono ci sono anche il miglioramento della luminosità della pelle, soprattutto del viso, e la ripresa del peso forma grazie al relativo dimagrimento, dovuto al regime alimentare detox: i cibi di questa dieta, infatti, influiscono notevolmente sulla riduzione delle masse adipose.
Il digiuno intermittente: cos’è?
In pratica, il digiuno intermittente si compone di due parti: una parte della giornata dove si può mangiare e una parte della giornata dove invece, si sceglie di consumare solo liquidi. Questo schema suddivide la giornata in due parti: 8 ore in cui si mangia e 16 di digiuno. Si può considerare questo metodo come un prolungamento di alcune ore del digiuno che si fa automaticamente quando si dorme, saltando la colazione e consumando, ad esempio, il primo pasto a mezzogiorno per poi mangiare fino alle 8 di sera.
A proposito di perdita di peso e detox. All’interno del digiuno intermittente, a influire è soprattutto il deficit calorico. È durante le ore senza mangiare, che il nostro corpo processa il cibo consumato, evitando scompensi nutrizionali. Effetti più evidenti se vi si abbina anche adeguata attività fisica. L’allenamento da solo, infatti, non riuscirebbe a generare risultati positivi come quando accompagnato da un corretto regime alimentare. Svolgere esercizi prima del pasto più abbondante, infatti, permette di dimagrire, conservando massa muscolare magra, a patto che vi si associ la giusta quantità di proteine (almeno il 25% in più dell’apporto calorico totale).
Il metodo 16/8 rappresenta l’alternativa più valida. Dieta del digiuno intermittente: il metodo 16/8 È lo schema di dieta più seguito. Consiste nel digiunare per 16 ore, mangiando poi nelle rimanenti 8, e saltando così la colazione o la cena. Le porzioni devono essere ricche di cibi salutari e mai abbondanti. È consigliato seguire il regime del 16/8 per 2, 3 o massimo 5 giorni. La durata varia a seconda dei KG da perdere.
Il Consiglio di Babasucco!
Prediligete: frutta fresca e carboidrati, almeno una porzione al giorno. Lasciate spazio a pane integrale, multicereali, crusca d’avena e orzo; ortaggi verdi come cavolo, rucola, spinaci, fagiolini, porri, alghe, poiché inducono sazietà, e favoriscono il rilascio costante di energia, così da stuzzicare il dimagrimento; pesce, pollo, carne, uova, latticini e noci in quanto fonti di proteine; spezie a piacere per insaporire i piatti; tè, caffè e latte di cocco, utile ad eliminare il glucosio.
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