Dormire bene per recuperare le energie: a Natale fai così!
Dormire bene per recuperare le energie: a Natale fai così!
Riposare bene è fondamentale per recuperare le energie spese durante la giornata.
Ecco allora qualche consiglio per sfruttare il potere del cibo e dormire al meglio.
Rilassati e riposa al meglio durante queste vacanze di Natale, per recuperare tutte le energie!
.
Il cibo che scegliamo ogni giorno ci può aiutare, migliorando la qualità e la durata del sonno.
Il concetto di fondo è che bisogna dare priorità agli alimenti che tengono a bada la glicemia, nutrono l’intestino con probiotici e prebiotici ma soprattutto contengono sostanze che favoriscono il rilassamento.
.
I cibi consigliati
Per favorire il sonno sono consigliabili i cereali integrali, alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido precursore della serotonina (il cosiddetto ormone del buonumore) che diversi studi hanno dimostrato avere la capacità di migliorare la qualità del sonno.
Il riso integrale, tra l’altro, contiene melatonina così come l’avena e le banane, anch’essi cibi altamente consigliati per chi vuole conciliare il sonno. Inoltre questi alimenti favoriscono il rilassamento grazie alla loro ricchezza in calcio, magnesio e altri sali minerali.
Altro ingrediente fortemente consigliato è la frutta secca, in particolare noci e mandorle, fonti di magnesio e Omega 3, in grado di aumentare i livelli di melatonina, fondamentale per regolare il ciclo sonno-veglia. Provate a mangiarne una manciatina una mezz’ora prima di andare a dormire.
Ad una corretta alimentazione potete associare Baba Digestivo, a base di ananas, papaya e zenzero, perfetto per chi vuole aiutare l’organismo ad assimilare meglio i nutrienti, digerendo correttamente (il che aiuta anche il rilassamento e di conseguenza il sonno).
.
I cibi da evitare
Dall’altra parte, però, se vogliamo assicurarci un buon riposo dovremmo evitare alcuni alimenti “nemici” del sonno.
Parliamo di alcool ma anche di caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato, che contengono sostanze eccitanti per il sistema nervoso e dunque andrebbero evitati soprattutto nelle ore pomeridiane e serali.
Da limitare anche carne, formaggi stagionati e spezie.
Anche l’orario e la routine sono fattori molto importanti.
Fondamentale anche mangiare la cena molto prima di coricarsi, circa 2 o 3 ore prima. Questo dà la possibilità al corpo di digerire bene, in modo che poi possa concentrarsi completamente sul sonno e non più sulla digestione.
Altri consigli utili per dormire meglio
- Spegnere tutti i dispositivi: smartphone, tv, computer, ecc. almeno 30 minuti prima di dormire (ma sarebbe meglio 1 ora).
- Spegnere tutte le luci, usare candele o lumini
- Fare una doccia o un bagno caldo, ma non eccessivamente
- Ascoltare musica rilassante
