La guida per la remise en forme dopo l’estate
La guida per la remise en forme dopo l’estate
L’estate, si sa, è sinonimo direlax, tintarella in riva al mare, corsa all’happy hour più trendy in spiaggia e cene in compagnia.
Spesso, quindi, la corretta alimentazione e l’attività fisica (a cui si è statiprobabilmente tanto attenti durante la primavera per la prova costume) vengono messe un pò da parte per del meritato relax, sotto ogni punto di vista.
Come ritrovare il giusto equilibrio e rimettersi in forma dopo la pausa estiva?
Regola #1:
Riprendi gradualmente a fare attività fisica svolgendo 150 minuti alla settimana di movimento aerobico (camminata veloce, corsa, bicicletta), come e quando preferisci, e attività anaerobica di rafforzamento muscolare almeno 2 volte alla settimana. Fare più movimento favorisce l’aumento della massa muscolare, che a sua volta favorisce anche un aumento del metabolismo!
Regola #2:
Assumi le diverse categorie di alimenti (cereali, legumi, carne, pesce, uova, frutta e verdura) in modo equilibrato, secondo la frequenza di assunzione e le porzioni raccomandate dalle linee guida.
Regola #3:
Aumenta il consumo di frutta e verdura fino ad arrivare ad almeno 5 porzioni al giorno, di colori diversi, in modo da assumere tutti i composti benefici in esse presenti. Prova a consumare sempre una porzione di verdura come antipasto: ti sentirai subito più sazio e, di conseguenza, potrai assumere una porzione più piccola di primo e secondo piatto.
Regola #4:
Riduci il consumo di alimenti e bevande “extra”: dai dolci, agli snack come patatine e salatini, alle bevande alcoliche e zuccherate. Inoltre, assumi delle porzioni equilibrate e in linea con quanto raccomandato.
Regola #5:
Riristina degli orari adeguati per ogni pasto e non saltare nessuno dei 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. Meglio mangiare poco e più spesso, anche per mantenere il metabolismo attivo!
