Allenamento 7 minuti: ecco come farlo e perchè è efficace
Prova questa routine ad alta intensità, è un ottimo allenamento per restare in forma
Cari Babalovers,
avete mai sentito parlare dell'allenamento da 7 minuti?
E' un allenamento piuttosto popolare su alcuni social, che sta diventando virale proprio per la sua efficacia e facilità di realizzazione.
In cosa consiste?
Si tratta di una routine ad alta intensità che include vari esercizi di base. Questi esercizi si svolgono per 30 secondi continuativi, a cui segue una fase di recupero di 10 secondi.
30 ON - 10 OFF.
Entro i 30 secondo bisogna provare a fare quante più ripetizioni possibili.
Benchè il ciclo di esercizi duri effettivamente 7 minuti, l'ideale è ripeterlo per almeno 2-3 volte per ottenere un allenamento realmente efficace arrivando quidni ad un tempo totale di 21 minuti (comunque molto abbordabile).
Anche il ciclo singolo da 7 minuti, ad ogni modo, è un buon modo per spezzare la sedentarietà, soprattutto perchè questo circuito di esercizi si può svolgere quasi in ogni luogo, da casa a lavoro, senza l'utilizzo di attrezzature particolari.
Servirà solamente un muro ed una sedia.
Il circuito
Il circuito è composto da 10 esercizi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari e vanno eseguiti nell'ordine descritto, per evitare di sovraccaricare uno o più gruppi muscolari.
L'ideale è praticare questi esercizi nella prima parte della giornata poichè nelle ore serali è preferibile dedicarsi ad attività più dolci e riposanti.
Ogni esercizio si può modificare ed adattare al proprio livello di allenamento e preparazione. L'ideale è partire dalla versione più semplice per poi arrivare a quella più complessa, così da migliorare la prestazione fisica.
Non dimenticarti di restare idratat& durante l'allenamento.
Gli estratti BABASUCCO sono un perfetto PRE/POST workout.
ESTRATTI BABASUCCO
Ecco gli esercizi da eseguire in ordine:
Inizia con 1 minuto di riscaldamento facendo una camminata veloce o una marcia sul posto, muovendo anche le braccia per riattivare la muscolatura.
1. Jumping Jaks
2. Step up
3. Skip alto
4. Wall sit
5. Air squat
6. Squat alternati
7. Piegamenti
8. Tricipiti
9. Crunch addominali
10. Plank
Guarda su questo sito tutti gli esercizi spiegati in modo semplice.
ALLENAMENTO 7 MINUTI
Quanto è efficace? Dipende dal tuo grado di allenamento. Se sei già allenat& questa può essere una buona routine di mantenimento, mentre se sei alle prime armi può diventare davvero un circuito di potenziamento muscolare.
Oltre ad essere benefico per il dimagrimento e la salute, ecco altri vantaggi di un allenamento ad alta intensità
- E' facile da fare
- Flessibilità: Si può svolgere a casa o al lavoro
- Si adatta al tuo livello di allenamento
- Può aiutarti a creare una routine
- Ti permette di migliorare le tue prestazioni
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