Esigenzie nutrizionali: quali sono le differenze tra uomo e donna?
Scopri come il sesso assegnato alla nascita influisce sulle tue esigenze alimentari
Cari Babalovers,
Quando si tratta di corretta alimentazione, il sesso (assegnato alla nascita) può svolgere un ruolo importante. Esistono in commercio diversi prodotti ed integratori specifici per donne oppure per uomini. Questo perché solitamente i prodotti etichettati per donne contengono più vitamine e in certi casi ferro, folati e biotina. Nei prodotti per uomini invece troviamo formulazioni diverse che includono l'acido pantotenico (vitamina B5) e il magnesio.
In effetti, le richieste nutrizionali e caloriche sono diverse tra uomo e donna.
Se un uomo moderatamente attivo tra i 31 e i 35 anni dovrebbe consumare circa 2.600 calorie in un giorno, le donne nella stessa fascia di età si attestano intorno alle 2.000 calorie.
Generalmente per gli uomini sono richieste quantità leggermente superiori di micronutrienti quali vitamina A, magnesio e potassio, mentre la donna ha un fabbisogno di ferro superiore.
Queste raccomandazioni sono un buon punto di partenza per costruire una dieta sana, il sesso tuttavia non è necessariamente un riflesso preciso delle esigenze nutrizionali individuali.
La Massa Muscolare: Generalmente i corpi maschili tendono ad avere più massa muscolare rispetto ai corpi femminili. Questo è uno standard naturale, biologicamente guidato, anche se ci sono molte persone che fanno eccezione a questa regola.
Il muscolo conta quando si tratta del metabolismo, poiché più muscoli abbiamo e meglio il corpo è in grado di convertire il cibo in energia. E questo vale allo stesso modo per uomini e donne.
Indipendentemente dal sesso assegnato, i muscoli consumano più calorie anche quando siamo a riposo. Quindi, le persone con una massa muscolare più elevata potrebbero aver bisogno di più calorie e altri nutrienti.
La composizione corporea si basa su una serie di fattori e lo stile di vita, così come la predisposizione genetica individuale, possono fare la differenza molto più che il sesso assegnato.
La Menopausa: Ormoni come gli estrogeni svolgono un ruolo importante nel modo in cui i corpi femminili creano e metabolizzano i nutrienti. E quando una donna entra in menopausa, i livelli di estrogeni calano. A seguito della menopausa, le donne sono a maggior rischio per condizioni come l'osteoporosi ed ecco che cambiano notevolmente alcune raccomandazioni nutrizionali.
Gli Obiettivi di Salute: Anche i tuoi obiettivi modificano le tue esigenze nutrizionali. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, è consigliabile aumentare l’assunzione di proteine e fibre, forse anche più della raccomandazione standard basata sul tuo sesso assegnato alla nascita. Questo perché le proteine e le fibre aiutano a rimanere sazi più a lungo, il che può aiutare a frenare l'appetito incontrollato.
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