Idratazione: ecco perchè è così importante
La disidratazione non è da sottovalutare, specialmente in estate combattila con i nostri consigli
Cari Babalovers,
vi capita di avere sete? Bene, allora leggete questo articolo perchè significa che siete già lievemente disidratati.
Sentire lo stimolo della sete, infatti, è già il primo campanello d'allarme del corpo che ci avvisa: l'acqua è troppo poca.
La cosa migliore da fare è bere prima di avere sete. Sentire la sete significa già che l'idratazione è sotto la soglia della normalità.
Mal di testa, affaticamento e mancanza di lucidità possono essere tutti sintomi legati a una lieve disidratazione.
Persino patologie più severe sono aggravate dalla mancanza di liquidi.
Con l'arrivo del tempo più caldo è necessario iniziare subito a bere di più. Non è facile all'inizio perchè durante l'inverno e la primavera si beve decisamente di meno. E' quindi indispensabile instaurare una buona routine e aumentare i liquidi.
Pensate che persino l'1,5% di acqua in meno nell'organismo dà già i primi sintomi.
A cosa serve l'acqua?
Il nostro corpo è composto di acqua dal 55 all'80%, la quantità varia molto in base all'età. Più si invecchia e meno acqua abbiamo.
Il cervello in particolare è composto per il 70% da acqua e lo stesso si può dire del cuore.
Capiamo già quanto sia importante restare ben idratati.
Ecco le principali funzioni dell'acqua nel resto del corpo:
- Aiuta la digestione
- Rimuove gli scarti
- Lavora per le articolazioni lubrificandole
- Crea la saliva
- Bilancia e diluisce le sostanze chimiche nel corpo
- Trasporta ossigeno
- Protegge le ossa ed il cervello
- Favorisce la termoregolazione
Specialmente durante la stagione calda, l'acqua evita che il corpo si surriscaldi troppo.
Quando ci si allena, il corpo produce molto più calore che viene poi smaltito tramite il sudore, che è costituito da acqua.
Quando si suda molto, è fondamentale reintegrare i liquidi.
E' facile non accorgersi di essere già lievemente disidratati, infatti bisognerebbe bere ogni ora almeno 1 bicchiere di acqua.
Inoltre, il corpo si adegua facilmente alle situazioni, quindi meno beviamo e meno ci verrà sete instaurando così un pericoloso circolo vizioso.
Bere di più aiuta a liberarsi da questi sintomi:
- mal di testa
- aumento dell'infiammazione
- fatica
- indebolimento
- bocca secca
- perdita dell'appetito
- voglia costante di dolci
- pelle secca
- brividi
- costipazione intestinale
- confusione mentale
Quanto dovremmo bere?
Per prevenire ed evitare la disidratazione ognuno di noi dovrebbe consumare ogni giorno una quantità di acqua pari al 3% del proprio peso corporeo. Questo infatti corrisponde al normale turnover quotidiano di liquidi.
Una persona che pesa 70kg, per esempio, dovrà consumare almeno 2,1 litri di acqua.
Cosa bere?
Principalmente è importante bere la semplice acqua.
Se bere solo acqua diventa noioso e difficile ci sono varie altre opzioni.
Una di queste sono gli estratti, che si possono anche diluire con ulteriore acqua per creare così delle bevande più leggere e di facile consumo.
ESTRATTI BABASUCCO
Gli estratti sono ricchi di vitamine e sali minerali. Ti nutrono ed idratano naturalmente. Inoltre hanno una funzione depurativa e drenante.
