Il miglior esercizio fisico per dimagrire
Prova ad allenarti "a piccole dosi". Bastano pochi minuti nell'arco della giornata per ottenere risultati duraturi
Cari Babalovers,
Sappiamo che allenarsi costantemente è un grande impegno e a volte richiede un tempo che non sempre riusciamo a ritagliarci all'interno della giornata.
Per rimanere nella nostra forma migliore dovremmo assicurarci almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana, da alternare tra attività aerobica a intensità moderata ed altre attività più brevi ma intense (come per esempio le sessioni di HIIT).
Tra impegni, famiglia, lavoro e acquisti non è facile programmare gli allenamenti settimanali. Oggi vogliamo darvi una soluzione che piacerà a tutti, soprattutto a coloro che non trovano mai il tempo per fare attività fisica.
Per quelli di noi che lottano per trovare 30 minuti o più per allenarsi ogni giorno, questa soluzione può aiutare a rendere più raggiungibili i propri obiettivi di benessere e fitness.
Si tratta di ridurre il tempo degli allenamenti a pochissimi minuti. Non serve andare in palestra nè cambiarsi d'abito. Semplicemente è necessario impiegare 2-3 minuti del proprio tempo in un'attività motoria intensa, più volte durante la giornata.
Un allenamento facile e veloce apporta molti benefici.
Un'idea nuova e rivoluzionaria sostenuta però da basi scientifiche..jpg)
Il concetto di questi brevi periodi di movimento intenso è simile all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che si basa sull'idea di esercitare il corpo per un breve periodo di tempo, quindi riposare per poi ricominciare un altro inverallo.
Ecco che una riunione di lavoro terminata in anticipo è l'occasione che aspettavi per fare il tuo momento di esercizio intenso: salire le scale per due minuti.
In questo modo si può plasmare l'attività fisica intorno alla propria giornata, che può così adattarsi facilmente alla quotidianità. Non importa quanto siamo occupati o stressati. Si tratta di un impegno da 2 minuti da intervallare ogni qualche ora.
Benefici dell'attività fisica breve e intensa
- Aumento del consumo energetico, favorendo il dimagrimento
- Miglioramento della funzione cardiovascolare.
- Maggiore resistenza.
- Maggiore flessibilità.
- Miglioramento della forza muscolare.
- Riduzione dei livelli di zucchero nel sangue.
Quanto praticare?
Il fattore più importante è sicuramente la costanza. Questo è un allenamento da fare su base giornaliera e da proseguire per almeno 1-2 mesi. A quel punto si vedranno risultati d'impatto.
E' anche importante evitare le ore serali per allenarsi e preferire sempre le ore del giorno, meglio se di mattina.
Quanti momenti esercitare? L'ideale sarebbe 3 volte al giorno, tutti i giorni.
Il primo momento dovrebbe essere proprio la mattina presto, magari prima di colazione, per dare un vero e proprio sprint al metabolismo e alzare il cortisolo, ormone dello stress.
Qui di seguito alcuni esempi di esercizi che si possono svolgere nei momenti liberi.
- Jumping Jack: eseguire un saltello divaricando le gambe e portando in alto le braccia sopra alla testa. Tornare nella posizione iniziale con un saltello e ripetere. Continuare per 1-2 minuti. Da eseguire, per esempio, la mattina prima di colazione.
- Salire le scale velocemente per 1-2 minuti, da eseguire durante la pausa al lavoro.
- Squat saltato: In posizione eretta con le gambe leggermente divaricate abbassarsi piegando le ginocchia e tenendo la schiena ben dritta. Scendere al massimo con i glutei verso il pavimento e tornare nella posizione iniziale con un saltello verso l'alto. Ripetere per 1-2 minuti. Da eseguire prima di uscire dal lavoro.
Questi esercizi sono perfetti anche durante un periodo di DETOX quando ci si prende una pausa per rigenerarsi e liberarsi dalle tossine in eccesso.
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