Migliora la glicemia con lo stile di vita sano
Una glicemia stabile significa un girovita più sottile: scopri come abbassare la glicemia e restare in forma.
Cari Babalovers,
oggi vogliamo parlarvi delle strategie per abbassare la glicemia, perdere peso e sentirsi meglio. Consigli che non vogliono sostituire il parere medico ma che sono altresì un'integrazione.
Spesso l’approccio migliore per abbassare la glicemia è cambiare il proprio stile di vita.
Ecco alcuni consigli da mettere in pratica subito per migliorare il proprio profilo glicemico e, spesso, anche il girovita.
Esercizio Fisico
L’esercizio fisico regolare aiuta a perdere peso e aumenta la sensibilità all’insulina.
Le cellule del corpo saranno in grado di utilizzare meglio il glucosio presente nel sangue.
L’esercizio fisico aiuta anche i muscoli a consumare lo zucchero circolante per l’energia e la contrazione muscolare.
L'attività fisica svolta regolarmente o nel tempo libero è la più efficace. Meglio se svolta al mattino, per un'azione più specifica sul controllo della glicemia. Controproducenti però tutte le attività troppo estreme ed estenuanti, specialmente se fatte senza un adeguato allenamento. L'ideale è alternare allenamenti cardio ad altri di sollevamento pesi.
Sonno adeguato
Anche il sonno è importantissimo per il controllo sia del peso che della glicemia.
Chi dorme poco tende a ingrassare più facilmente come conseguenza di una maggior produzione di cortisolo.
Non bisogna esagerare però: anche il troppo sonno è stato associato a uno scarso controllo della glicemia. Come sempre la risposta sta nell'equilibrio.
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Gestione dello stress
Lo stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Controllare i livelli di stress attraverso esercizi o metodi di rilassamento come lo yoga, aiuta ad abbassare la glicemia. I responsabili sono sempre gli ormoni, prodotti in eccesso sotto stress cronico.
Non solo lo yoga ma un atteggiamento positivo nei confronti dello stress apporta benefici sul controllo della glicemia.
Cosa provare? tecniche di rilassamento, meditazione, yoga, esercizio fisico, hobby e divertimento.
Dieta: Aumentare l’Assunzione di Fibre
Mangiare molte fibre può aiutare ad abbassare la glicemia.
La fibra, infatti, rallenta la digestione dei carboidrati e l’assorbimento degli zuccheri. Per questi motivi, evita i picchi glicemici.
Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure, frutta, legumi e cereali integrali.
Questo effetto è particolarmente pronunciato per la fibra solubile.
Esistono due tipi di fibra: insolubile (come la crusca) e solubile (come la pectina). Sebbene entrambi siano importanti, è stato dimostrato che la fibra solubile abbassa i livelli di zucchero nel sangue.
Le fibre solubili sono proprio quelle che vengono mantenute negli estratti freschi di frutta e verdura.
L’assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di circa 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Questo si traduce in almeno 3 porzioni di verdura e 2 di frutta, oltre all'introduzione di alimenti integrali nell'alimentazione quotidiana (pasta e riso integrali) e di legumi.
Rimanere Idratati
Rimanere idratati può abbassare la glicemia e aiutare a prevenire il diabete.
Bere adeguate quantità di acqua reidrata regolarmente il sangue, abbassa i livelli glicemici e riduce il rischio di diabete
Anche gli estratti di frutta e verdura a basso contenuto zuccherino, come l'estratto DETOX BABASUCCO, sono indicati.
BOX ESTRATTO DETOX
Ridurre gli Alcolici
Una moderata quantità di alcol non rappresenta un problema, al contrario un consumo elevato di alcolici ha un effetto decisamente negativo sulla glicemia.Molte bevande alcolche poi contengono zucchero aggiunto. Ciò è particolarmente vero per le bevande miste e i cocktail, che possono contenere fino a 30 grammi di zucchero per porzione.
Se vogliamo riassumere quanto detto qui sopra in pochi punti:
1. Migliorare l’alimentazione: ridurre la quantità di calorie complessive nei pasti, mangiare più fibre e proteine magre, assumere un’adeguata quantità d’acqua e limitare gli zuccheri e i cereali raffinati;
2. Diventare fisicamente attivi: praticare regolarmente esercizio fisico, concedersi un riposo adeguato, controllare il peso e gestire lo stress e le tensioni emotive anche con la pratica della meditazione.
3. Perdere Peso. La perdita di peso nelle persone in sovrappeso migliora la sensibilità all’insulina .
Se sei in sovrappeso, la cosa più importante che puoi fare per perdere peso è mangiare meglio (non necessariamente meno) e praticare attività fisica.
