Rallenta l'invecchiamento con i cibi giusti e l'allenamento
Ecco come rallentare efficacemente l'invecchiamento senza trattamenti estetici
Cari Babalovers,
l'invecchiamento è un fenomeno che affascina molto la scienza ed è sempre sotto indagine.
Negli ultimi decenni si sono fatte importanti scoperte su come funziona e su quali sono i comuni denominatori dell'invecchiamento.
C’è molto che possiamo fare per migliorare e addirittura rallentare questo naturale processo fisiologico, senza ricorrere necessariamente a cure costose ed in talcaso invasive.
Vediamo insieme le più efficaci, secondo la scienza.
- Assunzione di più vegetali. I vegetali sono estremamente protettivi nei confronti dell'invecchiamento. In generale permettono di ridurre la produzione di radicali liberi (concausa dell'invecchiamento) grazie al loro elevato contenuto di antiossidanti di diverso tipo.
Hanno un potente effetto anti infiammatorio, specialmente se consumati crudi o tramite cotture veloci senza alte temperature. Ricordiamoci che "antinfiammatorio" più essere considerato sinonimo di "anti-invecchiamento".
Prevengono inoltre l'invecchiamento cellulare che può danneggiare il DNA. In particolare questi alimenti sono i frutti di bosco, erbe e spezie, crucifere e the verde.
- Praticare un digiuno terapeutico favorendo l'autofagia. L'autofagia è un processo tramite il quale l'organismo si nutre dei propri prodotti di scarto in mancanza di altro nutrimento e ripara danni tissutali e cellulari. Questo può accadere anche durante un percorso di digiuno o di detox. Tramite l'autofagia si realizza una pulizia profonda che contribuisce a rallentare i processi di invecchiamento
- Praticando esercizio fisico costante
L'esercizio fisico costante previene la senescenza cellulare aiutando così a prevenire eventuali danni cellulari e al DNA che si traducono poi in invecchiamento e maggior esposizione alle malattie degenerative. Inotre l'attività fisica è in grado di modulare positivamente l'espressione dei geni dunque favorisce un epigenoma in salute che ci mantiene giovani più a lungo.
La restrizione calorica, così come i miglioramenti della dieta e dello stile di vita, tra cui l'attività fisica e buone abitudini come evitare ll fumo sono ottime armi che ci aiutano arallentare l'orologio epigenetico
In generale, è necessario spostare la nostra attenzione sul consumo di cibi vegetali integrali, ridurre l'assunzione di cereali raffinati, bibite, carne lavorata, uova e latticini, aumentando invece il consumo di frutta, verdura e altri alimenti ricchi di antiossidanti.
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