Tornare in forma dopo le vacanze: consigli facili ed efficaci!
Tornare in forma dopo le vacanze: consigli facili ed efficaci!
Cari Babalovers,
per molti di noi le ferie sono terminate: è giunto il momento di ripartire al massimo della nostra forma per iniziare bene questo nuovo anno lavorativo o di studi.
E' del tutto normale sentirsi un po' “fuori forma” dopo il relax delle vacanze.
Aperitivi, pranzi e cene al mare o in montagna, qualche dolce o gelato in più...tutte cose che ci si concede (giustamente) con più facilità durante le ferie.
Al rientro ci si può sentire ancora più stanchi di prima e ripartire a pieno ritmo può risultare più lento e difficile.
Come fare per riattivarsi? Dedicare più attenzione all'alimentazione cercando di fare un piccolo “detox” sfruttando la sinergia dei cibi giusti, dell’attività motoria e di piccoli rimedi naturali.
Regola numero 1: fare pasti regolari!
Saltare i pasti non è una buona idea e può farci arrivare affamati al pasto successivo, inoltre può creare altre disfunzioni metaboliche [1], soprattutto dell’insulina e del cortisolo. La scelta più saggia resta quella di fare pasti regolari ed equilibrati, inserendo però un maggior quantitativo di vegetali freschi.
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Vitamine, minerali e liquidi devono essere protagonisti delle giornate di detox.
Non servirà ricorrere a integratori vitaminici, sarà sufficiente consumare frutta e verdura di stagione magari anche sotto forma di estratto per aggiungere una nota golosa e colorata alla nostra giornata di benessere.
Gli alimenti da prediligere:
Frutta a colazione e spuntino, scegliendo tra quella di stagione. In questo periodo potete scegliere tra uva, pesche, albicocche, gli ultimi meloni e angurie.
Verdura di stagione abbondante ad ogni pasto. E' ancora il momento di cetrioli, pomodori, zucchine e peperoni (questi ultimi sono ricchissimi di vitamina C se consumati crudi!).
Ok i carboidrati a cena ma senza esagerare. Utilizziamoli come fossero un "contorno" al piatto principalmente composto da verdure miste e un pò di proteine.
Gli alimenti da evitare:
Riduciamo dolci e gelati, prepariamoli in casa frullando frutta congelata /come banane e frutti di bosco.
Gli alcolici vanno un po' considerati alla stregua dei carboidrati a livello energetico, dunque anch’essi andrebbero evitati per alleggerire la digestione ed il lavoro del fegato.
Il caffè si può consumare, magari una o due tazzine al giorno cercando caffè di buona qualità ed evitando i bar dove non vengono adeguatamente puliti i filtri della macchina tra un caffè e l’altro.
Infine consigliamo di limitare i grassi (specialmente animali), i formaggi (grassi e salati) e gli alimenti confezionati di ogni genere.
Come sempre, l’idratazione gioca un ruolo fondamentale in un processo di depurazione ma anche nella salute quotidiana. All’acqua potete alternare gli estratti freschi ricchi di verdure, minerali e vitamine come gli estratti BABASUCCO.
Dedicate però anche spazio alle tisane depurative (consumate fredde con poco miele), magari a base di tarassaco, carciofo o finocchio. Potete berle di giorno ma anche e soprattutto di sera, quando altre bevande più dolci e zuccherine andrebbero evitate.
Ricordate che l'attività fisica non deve mai mancare, anche solo una passeggiata sostenuta all'aria aperta o una semplice pratica di yoga. Sfruttiamo le belle giornate per praticare attività fisica all'aperto!
Fonti:
[1].Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled trial in healthy normal-weight women
