A casa: attività fisica, sì. Pandemic Fatigue? No, grazie.
A casa: attività fisica, sì. Pandemic Fatigue? No, grazie.
L’attività fisica fa bene alla salute, al corpo e all’anima. Imparare a muoversi e abituarsi a un allenamento leggero ma, se possibile, quotidiano fa bene alla mente e al cuore e riduce la possibilità di incorrere in malumori o episodi depressivi. Ricordiamoci di noi stessi, e amiamoci, curiamo il nostro aspetto ma soprattutto il nostro corpo ed il nostro stato d’animo.
Il movimento fa bene sempre e in questo periodo di incertezza e di continua emergenza sanitaria causata dal Covid-19, non dovrebbe mai mancare.
Il rilascio delle endorfine in circolo avviene in particolari circostanze tra le quali un ruolo particolare è svolto dall'attività fisica. E come la mettiamo con la Pandemia? Ecco perché è importante continuare a praticare esercizio fisico, anche e soprattutto in casa se, non ci sono possibilità diverse. Occupiamoci di noi stessi e trattiamoci con amore, prendiamoci cura di chi ci vuol bene.
La pandemia dovuta al virus Covid-19 ha modificato molto e improvvisamente la nostra vita e ci ha insegnato molte cose. Ha rimesso in cima alle nostre priorità l’attenzione per la salute, l’igiene e la responsabilità personale di ogni cittadino. Spesso però siamo stati in casa e abbiamo trascurato il nostro fisico, l’allenamento e il movimento, a causa della ‘dad’ e dello smart working.
La chiusura di scuole, palestre, campi da calcio, piscine, parchi, centri di danza e fitness, di fatto ci ha impedito in passato, e in parte sta impedendo anche ora a tutte noi di dedicarsi serenamente alle abituali attività sportive o fisiche, e quindi siamo diventati tutti, o quasi, un po’ più sedentari, svogliati e pesanti (sì, pesanti con qualche kg in più!).
Quale è il rischio? Si tende muoversi sempre meno, a restare a casa per lavorare in smart working, siamo più stressati e demotivati, il sonno diventa irregolare e spesso a intermittenza. Ed ecco un mix esplosivo che non ci fa bene.
Restare chiusi in casa, mangiare tutto ciò che capita a tiro e non potere più allenarsi e fare attività fisica, sta influendo negativamente su forma fisica e salute mentale di tutti noi, mettendole a dura prova.
Sappiamo che uno stile di vita sedentario contribuisce all’insorgenza di disturbi fisici, col rischio di sviluppare o di avere un peggioramento di malattie croniche, come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ipertensione, squilibri ormonali, abbassamento della capacità polmonari.
Quindi, cari Babalovers...
Evitiamo la sedentarietà e affrontiamo questo periodo con il sorriso, un po’ di impegno e costanza. Oltre allo smart working e all’attenzione alle nuove condizioni di vita, ricordate di meditare, respirare, ritagliare qualche momento di calma e silenzio solo per voi e soprattutto di aumentare le endorfine in circolo (bevendo i nostri estratti squisiti) e facendo un po’ di movimento! Le endorfine (sono ormoni, soprannominati gli “ormoni della felicità”; sono prodotti dal corpo, riducono lo stress, alleviano il dolore e forniscono una sensazione di benessere diffuso) si ottengono anche con un po’ di movimento.
Nell’ultimo periodo, complice l’emergenza sanitaria, è tornato in auge più che mai l’allenamento fai te da in casa.
Il fai da te per l’esercizio fisico, quando non ci si collega via zoom per una lezione di zumba a distanza, è ormai sdoganato e non ci sono più scuse!
Anche i meno esperti che ignorano una routine con serie di esercizi consolidata, possono iniziare ad allenarsi grazie all’aiuto di innumerevoli app (spesso gratuite, intuitive e semplici da seguire), con coach virtuali ed esempi di esercizi da svolgere in casa. Lo sport, l’attività fisica in generale per tutti è un ottimo antidoto anche contro lo “stress da pandemia” o Pandemic Fatigue, come l’ha definito l’OMS, Organizzazione Mondiale della Sanità, e in particolare anche la WHO World Health Organization
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Quindi in pratica:
Come ci si allena a casa?
Se siete attrezzati con cyclette e tapis roulant in soggiorno o camera da letto, oppure semplicemente più comodi e non ingombranti tappetini da yoga e attrezzi come palle ed elastici per fare esercizi a corpo libero o stretching. Se non si dispone di attrezzature, ci si può arrangiare con gli oggetti di uso quotidiano: al posto dei pesi solleviamo bottiglie di plastica con acqua, o contenitori di detersivo, che diventano utilissimi allenare la parte superiore del corpo e per muovere tronco; invece, per distendere le spalle e riacquistare una postura corretta vanno benissimo dei sollevamenti usando il manico della scopa. Posizionare coperchi, pentole o ciotole sul pavimento può servire a creare un percorso per saltellare, saltellare sul posto a ritmo di musica da una parte all’altra di un righello o di una paletta per la polvere, sarà efficace come mini allenamento cardio.
Se non avete frequentato palestre e personal trainer per anni, e magari manca una certa dimestichezza con l’allenamento oltre a tanti oggetti presi in prestito in casa dal ripostiglio o dalla cucina, ricordate che ci sono molte app semplici e gratuite da scaricare e d utilizzare quotidianamente insieme a tutorial con programmi differenti per età e condizioni fisiche. Gli esercizi fisici vincenti sono quelli che contribuiscono a rilassare la tensione muscolare, lo stress mentale e aiutano a dormire.
Il consiglio di Babasucco!
Cercate di programmare una sessione di attività fisica ogni giorno giorno, scegliendo la stanza della casa più adeguata, dove ci sia a disposizione un po’ di spazio. Preparate in anticipo gli oggetti che possono essere utili. Controllate il livello della batteria del cellulare, se usate un'app con gli esercizi si può preparare una play-list con le canzoni del cuore o quelle più adatte a dare la carica per svolgere tutti gli esercizi con vigore!
E non dimenticate dopo l’allenamento di reidratarvi con un ottimo Babasucco, estratto a freddo e ricco di vitamine che vi faranno sentire meglio e risplendere.
A cura di: Luce Ranucci - Nutrizionista: Dott.ssa Valeria Agnelutto
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